Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, питаетесь правильно и занимаетесь спортом, то вам должно быть известно, как сильно важны для организма белки. А уж тем более, если вы занимаетесь фитнесом или даже бодибилдингом. В белках содержатся аминокислоты, которые, в свою очередь, жизненно необходимы для построения мышц.
Откуда же взять достаточное количество белка, чтобы при этом не опустошать мясные отделы местных супермаркетов? Альтернатива проста — белковые коктейли! Пейте мясо, так сказать.Сегодня мы вместе разберёмся, как самостоятельно сделать белковый коктейль в домашних условиях.
Достоинства диеты на белковых коктейлях
Белковый коктейль — сытость надолго
Белок медленно усваивается, а значит, вы подолгу не будете чувствовать голод. К тому же, белковые коктейли низкокалорийны. Вывод: белковый коктейль — это идеальный вариант, чтобы привести себя в форму.
Белковые коктейли ускоряют метаболизм
Регулярная физическая нагрузка вкупе с белковой диетой — это гарантия прироста мышечной массы. А чем она выше, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.
Белковые коктейли богаты полезными веществами
Кальций, минералы и витамины — вот что для организма значит белковый коктейль. Придерживаемся белковой диеты и сразу чувствуем себя здОрово и здорОво.
Недостатки диеты на белковых коктейлях
Белковые коктейли низкокалорийны
Если в погоне за фигурой полностью заменить полноценные приёмы пищи исключительно белковыми коктейлями, то организм в итоге недоберёт необходимых ему калорий. Итог — «Всем выйти из сумрака! Ночной дожор!», а это никому не надо. Употреблять белковые напитки надо грамотно.
Может вернуться вес
Белковый коктейль для похудения — прекрасная вещь, но только при условии, что при этом вы будете правильно питаться и постоянно держать своё тело в тонусе за счёт занятий спортом. Забросите одну часть этой схемы и все ваши старания насмарку.
У белковых коктейлей есть противопоказания к применению
Белковая диета не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек и желудка, у кого мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная переносимость компонентов коктейля, например, лактозы.
Как правильно пить белковые коктейли для похудения?
Важно не сколько и что вы едите, важно — когда и с чем. Лучше всего принимать белковый коктейль утро, на голодный желудок, не закусывая. То есть, в качестве завтрака.
Но если вы ещё не готовы настолько ограничить свой рацион в начале дня, то вот вам список продуктов, которые можно присовокупить к утреннему коктейлю:Фрукты
Свежие спелые фрукты всегда к месту — они низкокалорийны, никогда не осядут на вашем теле лишним грузом и прекрасно сочетаются с белковыми коктейлями.
Грецкий орех
Грецкие орехи — отличный допинг для мозга, они обогатят организм правильными жирами, а также нормализуют уровень холестерина.
Цельнозерновой хлеб
Чутка хлеба — и вот уже организм полностью насыщен клетчаткой и углеводами. Всё просто.
Обязательно принимайте протеиновый коктейль за пару часов до тренировки и через полчаса после.
Сколько вышло в итоге? Правильно — 3 раза в день.
Рецепты белковых коктейлей для похудения
Рецепт I
- 1 ст. л. любых орехов.
- 1 ст. л. мёда.
- 200 гр кефира.
Рецепт II
- 100 гр нежирного творога.
- 1 ст. л. отрубей.
- 150 гр кефира.
- 1 ст. л. какао.
Рецепт III
- 130 гр нежирного творога.
- 1 ч. л. отрубей.
- 130 гр кефира/йогурта/ряженки.
- Любой фруктик.
Рецепт IV
- 100 гр молока.
- 1 ч. л. орехового/оливкового масла.
- 1 ст. л. семени льна.
- 2 ч. л. белково‑ванильного порошка.
- 1/2 ч. л. стевии.
- 300 мл холодной воды.
Рецепт V
- 200 гр молока.
- 200 гр нежирного творога.
- 2 ст. л. овсянки.
- 1 щепотка корицы.
- Любой фруктик.
Рецепт VI
- 1/2 л молока.
- 50 гр сухого молока или растёртых яичных белков.
- 1 сырое яйцо.
- 2-3 ст. л. фруктового сиропа или мёда.
Готовится всё одинаково: всё — в блендер, взбиваем и готово.
Универсальная формула белковых коктейлей для похудения
- Основа — молоко/натуральный сок/нежирный йогурт.
- Протеин — нежирный творог/яичные белки.
- Углеводы — мёд/варенье/сахар/сироп/фрукты.
Питайтесь правильно и худейте!
