Разгрузочные дни на апельсинах: как похудеть без вреда для желудка

Основная задача диет-однодневок — чистка организма, выведение из него всевозможных вредностей и лишней жидкости. Процесс жиросжигания если и запускается, то не успевает достичь нужного эффекта, так как для этого нужно больше времени.

Однако есть выход: если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм похудения

Как апельсиновый разгрузочный день способствует похудению? Механизм очищения и жиросжигания предельно прост:

• низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
• белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
• растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
• улучшится пищеварение;
• жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
• разглаживается целлюлит;
• лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Любопытный факт. Ботаники называют апельсины ягодами.

Плюсы и минусы

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

• вкусно;
• эффективно;
• происходит обогащение витаминами;
• полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
• отличное утоление жажды в жаркую погоду;
• очищение крови;
• слабительный эффект очень лёгкий;
• устранение отёчности.

Недостатки:

• есть противопоказания;
• приступы голода повышают риск сорваться;
• отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
• среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
• высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами .

Это интересно! Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания

Нельзя устраивать апельсиновые разгрузочные дни, если имеются следующие противопоказания:

• беременность;
• лактация;
• заболевания ЖКТ;
• аллергия;
• патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

По страницам истории. Новый Свет узнал об апельсинах, благодаря Христофору Колумбу.

Правила соблюдения

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день, не позволят допустить досадных ошибок.

1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
10.  Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

А Вы знали, что… во многих странах мира апельсины являются символами любви?

Примерные меню

При составлении меню можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Смешанный вариант — белковый

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Ничего себе! Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты

Выбирая варианты разгрузочных систем, учитывайте сочетаемость продуктов. Вот информация об апельсинах.

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

• С яйцами

Очень популярен разгрузочный день на апельсинах и яйцах. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

• С кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

• С яблоками

Вкусное похудение можно устроить на апельсинах и яблоках, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

• С зелёным чаем

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зеленом чае . Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь,  корицу или лимон ). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.