Все знают, что от поступающего в ваш организм кальция зависит здоровье самых твердых частей вашего тела — костей и зубов.
И совсем немногие знают, что это — далеко не вся польза кальция. И, к сожалению, также немногие знают, что бесконтрольное употребление кальция идет вовсе не на пользу…
Давайте разберемся в пользе и вреде кальция.
Неизвестные заслуги кальция
- Во‑первых, от правильного поступления в ваш организм кальция зависит такой важнейший параметр, как свертываемость крови. Кальций в крови не позволяет ей стать чрезмерной и нездоровой. А чрезмерная и нездоровая свертываемость крови приводит к такой жуткой вещи, как тромбы. Тромб, то есть свернувшийся непосредственно в сосуде сгусток крови, может перекрыть кровоснабжение для целого участка вашего тела — а может вообще сорваться с места и попасть в сердце. Тьфу‑тьфу‑тьфу. Короче говоря, кальций помогает защититься от этого.
- Дальше — кальций влияет на правильное прохождение сигналов по нервам и своевременные движения мышц. И если кальция не хватает, то человека поджидают судорожные подергивания и болезненные спазмы мускулатуры, а также вроде бы беспричинное покалывание в руках и ногах.
- Следующий момент. Кальций участвует в управлении железами внутренней секреции — надпочечниками, поджелудкой, щитовидкой и половыми железами. Если кальция слишком много или слишком мало — эти системы разлаживаются и дестабилизируют весь организм.
- Кальций используется вашим телом при создании новых клеток — в их ядрах и мембранах в числе прочего обязательно присутствует кальций.
Хитрые сочетания с кальцием
Здесь наблюдается сразу несколько очень интересных эффектов от одновременного поступления в ваш организм кальция и некоторых других веществ.
К примеру, отдельно принимаемый кальций — пусть даже вы принимаете его в огромных количествах — не будет сказываться на восстановлении и укреплении костных тканей. Зато если вы добавите к нему фосфор — ситуация резко изменится к лучшему.Далее — вы, вероятно, знаете, что для адекватного функционирования сердца и сосудов вашему телу необходим магний. А кальций сам по себе здесь вроде бы и не при чем — однако штука в том, что он резко и значительно увеличивает положительные эффекты магния в этом плане.
Еще один интересный момент — сочетание кальция с витамином D. Дело в том, что недостаток этого витамина делает клеточные мембраны труднопроходимыми для кальция. И только если его будет в организме столько, сколько нужно, ваши клетки станут активно принимать в себя столько необходимый им кальций.
Самый главный вопрос. Сколько кому нужно кальция?
Разумеется, нормы потребления кальция для разных людей различаются. Не будем бросаться общими и средними цифрами, лучше назовем основные пороги, на которые стоит ориентироваться людям различных возрастов.
- Ребенку от года до шести в день необходимо около 1 500 миллиграммов кальция.
- А вот с семи до девяти потребление кальция резко снижается — норма составляет около 700 миллиграммов.
- С десяти до двенадцати — интересный период. В нем мальчикам полагается употреблять около 900 миллиграммов кальция, а вот девочкам — аж 1 200.
- После норма снова становится единой для обоих полов — с тринадцати до двадцати лет человеку полагается 1 200 миллиграммов кальция в день.
- С двадцати одного до пятидесяти лет, когда основные процессы роста уже закончены, норма снижается до 1 000 миллиграммов в день.
- А в зрелом возрасте кальций из организма начинает активно вымываться — так что для сохранения здоровья необходимо увеличивать его поступления до 1 200, а то и до 1 500 миллиграммов.
Особенный случай — женщины в радостном положении: ожидающие ребенка или уже кормящие. Надо понимать, что в этот период женщина фактически потребляет кальций за двоих — причем одному из этих двоих кальция нужно очень много, ведь его косточки формируются с нуля.
Женщины, которые не понимают важности этого, часто легко ломают кости в послеродовой период, а также теряют красоту волос и ногтей. Не стоит повторять их ошибок. Однако и переборщить с кальцием во время беременности — страшная ошибка, последствия которой мы еще обсудим.
Врачи часто рекомендуют даже вообще не полагаться на естественные источники кальция, а принимать его отдельно в виде биологически активных добавок, польза кальция в таблетках аналогична пользе кальция из продуктов питания. Конечно, в каждом конкретном случае это может быть более или менее оправданно, а дистанционная диагностика здесь неуместна — так что проконсультируйтесь со специалистом, попросите его помочь в определении необходимой конкретно для вас порции кальция и четко следуйте его советам.
