КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

23 апреля 2022 0:00

Здоровье

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — это источник всего живого на Земле. Человек на 90% состоит из воды. Но как часто вы задумывались о том, насколько важен питьевой режим для организма? Ежедневное потребление чистой воды стимулирует процесс обмена веществ, что, в свою очередь, положительно сказывается на вашей фигуре, работе организма в целом и даже продлевает жизнь.

Но зачастую люди не контролируют свой питьевой режим, а потому выпивают лишь ограниченное количество влаги. А результат налицо — плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Итак, давайте разбираться по порядку, почему же так важно соблюдать питьевой режим — и как прийти к этому.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Если пить воду правильно с соблюдением всех тонкостей процесса, то в разы улучшится самочувствие и укрепится иммунитет. А потому очень зря люди порой пренебрегают водой. Для нормального функционирования организму нужно постоянное поступление жидкости. Вода очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение, делает суставы и ткани более эластичными, нормализует температуру тела и снимает усталость.

В день рекомендовано принимать по 8–10 литров жидкости (но имеется в виду не только вода в чистом виде, но и другие влагосодержащие продукты — в том числе поступление воды с любой пищей). Но эти показатели универсальны и достаточно утрированы. Нужно все‑таки учитывать особенности собственного организма и смотреть по ситуации. Кто‑то пьет больше, а кто‑то меньше. И это нормально. Не забывайте учитывать сезон и уровень активности. Естественно, что в жару или во время занятий спортом, когда человек много потеет и соответственно теряет жидкость, хочется и нужно больше пить.

Больше воды нужно пить не только в жару и при занятиях в спортзале, но и если человек активно употребляет белковую пищу (вода поможет избавиться от элемента азота в составе белка) и клетчатку (растворимое волокно поглощает воду).

О недостатке жидкости в организме расскажут постоянные головные боли, головокружения и хроническая усталость.

Как заставить себя пить чаще?

Если вы еще не знаете, как приучить себя к потреблению больших объемов жидкости, то постарайтесь найти для себя хорошую мотивацию. Убедите себя в неоспоримой пользе жидкости для организма. Больше читайте на эту тему, смотрите информационные ролики в интернете, изучайте статистику. А еще хорошим советом будет повесить на виду плакаты и афоризмы о пользе воды. Важно, чтобы что‑то постоянно напоминало вам о воде.

Если фокус с плакатами и информационными памятками не прокатывает, то можно пойти по более технологичному пути — например, заведите себе будильник с интервалом в каждые 1–2 часа в течение рабочего дня. Так вы точно не пропустите прием жидкости.

О самых продвинутых позаботились разработчики мобильных приложений. Сейчас существуют специальные программы для смартфонов, которые не только отслеживают потребление воды пользователем и напоминают ему о необходимости выпить стакан‑другой, но и в целом контролируют уровень жидкости в организме.

Как еще не забыть о воде?

Когда вода у вас постоянно на виду, или кулер в офисе, например, находится в шаговой доступности, то невольно и пить хочется чаще. И это хорошо. Так вы точно не забудете об очередном приеме жидкости.

Поэтому всегда держите воду под рукой. Пусть бутылки с водой будут в сумке, в салоне вашего авто, выставите бутылку воды на рабочий стол во время трудового процесса, дома в гостиной, в спальне — вода должна быть повсюду. Когда взгляд периодически будет натыкаться на воду, рука невольно будет сама к ней тянуться.

Но это касается только чистой воды. А вот сладкую газировку и консервированные соки лучше держать от глаз подальше — в противном случае, рука к бутылке тянуться будет, но пользы такие напитки вам не принесут.

Когда пить воду?

Как‑то увидела на холодильнике у своей знакомой интересный магнитик с надписью «Хочешь есть — попей водички!«. Фраза очень меткая. Ведь нередко мы путаем чувство голода и чувство жажды. Оно и не мудрено, ведь сигналы жажды и голода находятся под контролем одной и той же области мозга — гипоталамуса. Поэтому прежде, чем по зову желудка заполнять его всякой всячиной, выпейте стакан воды и выждите минут двадцать.

Если чувство голода не проходит — значит, действительно пора заморить червячка.

Прошло — значит, дело было в жажде.

Да и в принципе не будет лишним выпить стакан воды за полчаса до еды. Вода притупит чувство голода, и тогда за обедом вы точно не съедите ничего лишнего. При этом за несколько часов до сна лучше сократить объемы потребления жидкости. В противном случае вам может стать уже не до сна.

Важно не только когда пить воду, но и как. Делайте это медленными глотками. Так вы лучше утолите жажду и даже сможете обмануть голод.

Что еще можно пить?

Как говорится, одной водой сыт не будешь. Поэтому, в принципе, можно разнообразить свой «жидкий рацион“. Также вполне полезны для организма будут травяные чаи (мятный, ромашковый, имбирный и многие другие виды), а также все разновидности зеленого чая. Эти напитки хорошо тонизируют и наполняют организм полезными антиоксидантами. Так что смело можно выпивать в день по 3–4 чашки.

Не забывайте о том, что жидкость можно получить также и из овощей, фруктов, всевозможных супов, отваров, йогуртов и других молочных продуктов (читайте на упаковке, чтобы эти продукты были малокалорийными), соков (свежевыжатых, а не консервированных из магазина), смузи, коктейлей и многих других продуктов. Но все же, какими полезными не были свойства этих продуктов, по своей полезности они уступают чистой питьевой воде и являются вторичными жидкости. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Какие фрукты и овощи полны влаги?

Как уже говорилось выше, большинство фруктов и овощей очень сочные. Но давайте разбираться, какие именно фрукты и овощи особенно «влажные“. Согласно исследованиям самыми сочными считаются огурец, сельдерей, салат, арбуз, папайя, вишня, виноград и клубника. Их полезно употреблять как в свежем виде, так и в составе коктейлей, смузи и всевозможных салатов.

Однако эти продукты не только помогут утолить жажду, но и контролировать свой вес и аппетит — овощи и фрукты содержат минимум калорий. Интересно, что богатые влагой фрукты и овощи с большим содержанием минералов, солей и сахаров, способны утолить жажду и наполнить организм влагой вдвое эффективнее простого стакана воды. А такие вещества, как зеаксантин и лютеин, обеспечивают длительную гидратацию организма.

Как «подсластить“ воду?

Одной из распространенных отговорок, с которой люди предпочитают сладкую газировку простой воде — вода не имеет вкуса. Диетологи в этом случае рекомендуют всевозможные полезные добавки.

Хорошо освежают цитрусовая мякоть, огуречные ломтики, кусочки ананаса, арбуза, горсть ягод и многие овощи и фрукты. И тут не столь важно, свежие это продукты или замороженные. Поэтому даже зимой можно побаловать себя вкусной водичкой.

Травяные добавки тоже дадут интересные вкусовые ощущения. Попробуйте добавить в воду листики мяты или мелиссы, веточки чабреца, розмарина или базилик.

А еще лучше будет сделать фрутово‑травяной микс. Интересный вкус дают такие сочетания, как дыня с лаймом, арбуз с розмарином, клубника с манго, мята с огурцом, яблоко с апельсином и виноградом, вишня или мята с лимоном. Для большего насыщения вкусом добавьте понравившиеся ингредиенты в литровую бутылку воды, тщательно перемешайте и поставьте на пару часов в холодильник. Так вкус будет более ярким.

Назад к списку