5 ошибок в питании офисного работника

Очень часто от сидячей работы люди жалуются на проблемы с желудком и страдают ожирением. И главная причина тому — сбой режима питания. Зачастую офисным работникам просто‑напросто не хватает времени на полноценный обед, и им не остается ничего другого, как перебиваться вредными перекусами.

В таких условиях трудно не заработать себе гастрит.

Организму катастрофически не хватает полезных веществ, которые он недополучает при таком режиме питания. Да и в течение дня у офисных сотрудников наблюдается ярко выраженный упадок сил — всему причина опять же неправильное питание.

Узнаете себя? Тогда эта статья для вас. Итак, давайте разбираться по порядку, какие типичные ошибки допускают офисные сотрудники в питании.

1. Убежать, не позавтракав

Самый важный прием пищи за сутки — это завтрак. Но зачастую в спешке мы забываем об этом. Купив по дороге стаканчик растворимого кофе с шоколадкой и называя это завтраком, мы обрекаем себя на рассеянный и утомительный день (да, именно из‑за отсутствия завтрака мы, как правило, не можем собрать мысли в кучу, путаемся в документах и очень сильно устаем уже к обеду).

Чтобы сварить банальную овсянку, нужно не более 15 минут утром, но вместо этого мы почему‑то ищем отговорки из разряда «я торопился» и «все равно бы не успел». Поверьте, это не так.

2. Кофе чашка за чашкой

Сидя за компьютером, мы и не замечаем, как за день выпили с десяток чашек кофе. Приятный аромат и нагретая кружка с забавной надписью придают особую уютную атмосферу серым будням. А если еще и начальство поставило в кабинете ловушку в виде кофемашины, умеющей готовить кофе любых видов, то рука сама невольно тянется к кружке.

Зачастую мы считаем, что кофе нужен нам, чтобы взбодриться, потому что поздно легли и рано встали. Но факт в том, что чрезмерное употребление кофеина способно нанести серьезный вред здоровью. Никто не спорит, что чашечка крепкого кофе до обеда придаст энергии и поможет снять напряжение.

Но знайте меру.

Поверьте, кофе‑брейк никогда не заменит полноценного обеда. А вот правильно составленный обед, напротив, наполнит организм витаминами и полезными веществами — а значит, придаст вам гораздо больше сил, чем кофе.

3. Опять без обеда

Организовать обед для сотрудника офиса — целая задача, порой даже невыполнимая. Стоящий над душой начальник, постоянные звонки, встречи, совещания, отчеты — и вот мы не заметили, как пропустили обед. А желудок все равно требует еды. И здесь уже приходится прибегать к пирожкам из буфета и чашке кофе, которые надо успеть впихнуть себя за три минуты.

А что получаем в итоге? Изжогу и боли в желудке? Тревожный звоночек и верный путь к гастриту.

За приемами пищи нужно хорошенько следить. Можно, например, составить график питания. А чтобы не пропустить момент — поставьте будильник на телефоне и не назначайте на это время никаких дел. Лучше всего есть часто и понемногу. Если вы считаете, что у вас совершенно нет на это времени, то вы ошибаетесь — вы же находите 5–10 минут на кофе каждые два часа, поверьте, за это время вместо кофе вы могли бы скушать что‑то полезное.

И еще не забывайте поддерживать водный баланс. Полезная еда и вода сделают вас намного бодрее и работоспособнее, чем те же десять чашек кофе.

4. Постоянно что‑то жевать

В каждом офисе есть человек, который постоянно что‑то жует — конфетки, печенюшки, булочки, чипсы. И вслед за ним подобная привычка вырабатывается у каждого сотрудника.

Остановитесь. А что, если бы этот человек день за днем выходил с третьего этажа через окно? Счастливый такой, загипсованный весь… Помните: подобные перекусы — это вред вашей фигуре и здоровью. Найдите в себе силы противостоять этому.

Но если вы уж совсем не можете без перекусов, то пусть они будут хотя бы полезными. Как уже говорилось выше, есть нужно мало, но часто. При этом в рационе должна быть только полезная пища. А в качестве мотивации отказа от чипсов и конфет в течение дня дам следующий совет: попробуйте посчитать, сколько в месяц денег уходит на эти перекусы.

Это только на первый взгляд кажется, что чипсы и печенье стоят дешево. Итоговая сумма вас неприятно удивит — подумайте, готовы ли вы тратить такие суммы на вред собственному здоровью.

5. Есть «от пуза»

Когда мы весь день ничего не едим и, вырвавшись в перерыв на обед, объедаемся «от пуза», в этом тоже нет ничего полезного. Первую половину дня вы будете ужасно голодны, что будет сбивать вас с толку, а всю вторую половину — испытывать тяжесть в животе и дикое желание лечь спать, что опять же скажется на результативности вашей работы. И я уже молчу о том, как это скажется на здоровье организма. Питаться нужно равномерно. Не старайтесь впихнуть в себя суточную норму калорий в один присест.

Есть и другой типаж офисных работников — которые весь день едят «от пуза». И не потому, что им это так необходимо, просто этикет обязывает вести переговоры на нейтральной территории, то бишь в кафе или ресторанах. Такой график не только сильно ударит по кошельку (если, конечно, за все не платит компания), но и по здоровью. Не нужно потом удивляться десятку лишних килограммов и гастриту.

Если же долг профессии обязывает назначать встречи в подобных заведениях, то он не обязывает вас каждый раз заказывать тонну еды — можно обойтись и диетическим салатиком, морепродуктами и нежирными супами. Так и дешевле, и полезнее, поверьте.

Забота о правильном питании — залог хорошего самочувствия в течение всего трудового дня и польза для здоровья на всю оставшуюся жизнь. Пересмотрите свой рабочий график, определитесь со временем для приемов пищи. Ваш организм скажет вам только «спасибо».