Разгрузочные дни с пользой для здоровья и без чувства голода
Похудение , диета
Кажется, похудеть просто: надо потреблять меньше калорий. Но природа разумнее нас. Если появляется голодание, организм прекращает сбрасывать вес, включает режим суперэкономии и пытается отложить «про запас» хоть какой-то объем жира. Поэтому лучше диет — разумные разгрузочные дни.
Как выглядят разгрузочные дни
Диетологи рекомендуют «не зажимать себя в тиски» и потом «не отпускать поводья» или «входить в зону срыва». Если суточный рацион питания составляют 2000-3000 ккал, то в разгрузочные дни эти показатели должны упасть в 3-4 раза.
Соблюдение таких дней — это потери в весе от ½ до 1 кг веса. Если устраивать «разрузки» от 1 до 2 раз в неделю, результат будет виден через 3-4 месяца. Лучше начинать всего с 1 раза в неделю, сохраняя постоянство, например, по четвергам.
Не чаще, чем 2 раза в неделю можно и нужно обеспечить организму встряску. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой воды (1,5-2 л) и жиросжигающем эффекте зеленого чая без сахара. В разгрузочные дни также лучше отказаться от соли и сахара.
Разгрузка: что есть, чтобы не изводить организм и не вводить в шок?
Мясо-овощной день разгрузочный день
Это сытный разгрузочный день для невегетарианцев. В разгрузочный мясо-овощной день можно съесть до 800 грамм любых овощей (да, даже картошки!) и до 400 грамм отварного (или приготовленного на пару) мяса. Это может быть индейка, телятина или курятина.
Если хорошо переносите кисло-молочные продукты, то можно добавить 1 стакан кефира.
Морепродуктово-овощной разгрузочный день
Морепродукты можно протушить с овощами, например, с кабачками, цветной капустой, помидорами и грибами. В день нужно съесть около 500 грамм морепродуктов и до 800 грамм тушеных овощей.
Разгрузочный день на твороге и ягодах
Такие разгрузочные дни будут не самыми сытными, с другой стороны, они более «сладкие», чем овощные разгрузки. К 400 граммам творога добавьте 800 грамм ягод (если сезон) или яблоки. Но в такой день лучше не есть бананы и цитрусовые.
Разгрузочный день на фруктах
Фрукты и несладкий йогурт — в разгрузочный фруктовый день их можно есть практически в любом количестве и соотношении.
Разгрузочные дни в режиме "монодень"
В разгрузочные дни в режиме "монодень" употребляется только 1 вид продукта. Энергетическая ценность — минимальна (от 500 до 900 ккал). Такие разгрузочные дни используются не более 1 раза за 7 дней. Полезно устроить монодень после праздников или отпуска, где все было all inclusive.
Выберите подходящий монодень:
- овощной: 1,5 кг свежих любых овощей можно приготовить в виде салата и съесть за 5-6 раз, можно смешивать каждую порцию с 5-10 г сметаны или 5 ч.л. растительного масла;
- разгрузочный день на яблоках или других фруктах: 1,5 кг яблок или другого фрукта употребить за 6 приемов;
- компотный: 4 ст.л. сахара, 1 кг яблок или 100 г сухофруктов, 1,5 л воды;
- разгрузочный день на соках: 1 л смузи, а не консервированного сока, делят на 4-6 порций;
- картофельный: достаточно 1 кг отварного овоща съесть за 6 раз + можно 1 стакан кефира;
- рисовый: 150 г темного, нешлифованного риса отварить для 3 приемов пищи, можно смешивать с корицей или тертым яблоком;
- творожный: 600 г нежирного творога съесть за 6 раз, 5 раз выпить зеленый чай или воду;
- рыбный или мясной: отварное мясо или рыбу (400 г) поделить на 6 порций, разрешены несладкий чай, кофе и отвары трав.
Лучше первые разгрузочные дни пробовать в те дни, когда очень заняты, но не физической работой. Так у вас не будет времени думать о еде, в то же время вы не упадете от усталости.