Вы — то, что вы едите. Ваше тело, ваша фигура — результат вашего режима питания, что и сколько вы едите. Во всём нужно знать меру. Даже простая вода в большом количестве ядовита. Должен быть баланс — что и сколько вы употребляете в сутки. От этого зависит ваше здоровье, ваш вес, ваша фигура.
Так давайте вместе разберёмся, какая порция должна быть при похудении.
Если хотите сбросить пару лишних килограмм, то ваша ежедневная порция должна составлять 70% от обычного рациона — максимум. Это сколько? Это 250 грамм — максимум. Но при этом приёмов пищи в день должно быть не 3 — завтрак, обед, ужин, — а 5. Это называется дробное питание. И это прекрасная методика, чтобы сбросить лишний вес и подправить здоровье вообще.
Питаясь меньше, но чаще, вы очистите ваш организм, улучшите обмен веществ и активизируете выработку гормонов. Главное — за счёт частых приёмов пищи вы не будете испытывать чувство голода.Итак, вы решили худеть и выбрали для этого не путь страданий и лишений в виде строгой диеты, а здоровый и демократический путь частого порционного питания. И это разумно, ведь во время диеты желудок пустует, из‑за чего начинает вырабатываться так называемый гормон голода, и как результат — голод, срыв и переедание. Диета насмарку, желудок растягивается, а по бокам набухают лишние килограммы.
Читайте также :
Если же вы будете есть по 5 раз в день и по чуть‑чуть, то размер желудка сократится, а чувство голода можно будет полностью нейтрализовать да хоть чашечкой чая. Конечно, зелёного и несладкого. При порционном питании вы почувствуете и даже заметите результат уже через неделю.
И чтобы не считать вес каждой рисинки, запомните: идеальная порция при похудении должна быть размером с ваш кулак.
Итак, с размером порции мы определились. А что именно нужно есть при похудении? Запоминаем: нежирное мясо, сырые овощи, несладкие фрукты — хорошо; жирная, жаренная, копчённая пища, сладкое и алкоголь — нельзя.
Интервалы между приёмами пищи — 3 часа.Сколько грамм нужно есть в день при похудении? Идеальная схема ежедневного порционного питания
- Завтрак — каша на молоке с мёдом и несколько кусочков сыра — 250 г.
- Ланч — омлет с овощами — 150 г.
- Обед — нежирный суп на костном бульоне, ленивые голубцы и овощной салат — 350 г.
- Полдник — творог, сухофрукты, сметана — 100 г.
- Ужин — тушёные овощи, с котлетой из рыбы — 250 г.
- И перед сном — стакан кефира — 200 мл.
И помните: сбалансированный рацион и порционное питание — это постоянная лёгкость внутри и снаружи.
Удачи!
