Многие эксперты кричат в один голос: ожирение — бич современности! И как с этим справляются люди? Ну, кто‑то сидит на бессердечных изнуряющих диетах, кто‑то сам жестоко себя истязает в спортзале, а толку ноль. Потому что правильная метода такова: адекватное количество физических нагрузок + правильное питание. Не сведённое к нулю, а правильное питание!
Худеть на гречке — давно и прекрасно всем известный способ плавно и без вреда для здоровья избавиться от лишних кэгэ. Гречневая диета — монодиета, это означает, в период диеты к употреблению допущен строго лимитированный набор продуктов. Но ничего — это не настолько трудно, как звучит.
Гречка не калорийна — раз, содержит множество полезностей — два, это: витамины, железо, йод, кальций, магний, макро- и микроэлементы, растительный белок. Исключительный коктейль для поддержания здоровья нашего организма!
Похудение на гречке — это вариант разгрузочной диеты, то есть, диеты непродолжительной — всего от 3 до 5 дней, но при этом список допустимых продуктов очень ограничен.Как готовить гречку для диеты? Берём крупу, промываем, заливаем горячей водой, плотно закрываем крышкой и оставляем на ночь. Вот и всё — с утра кушаем.
Правила гречневой диеты
- Есть можно только разрешённые продукты.
- Пьём 2 л воды без газа в сутки.
- С диеты нужно слезать по правилам, иначе вес наберётся обратно за пару дней.
- Гречку следует запаривать исключительно водой — никакой соли, приправ и прочих добавок.
Что нельзя есть на гречневой диете?
- Алкоголь
- Газировка
- Колбаса
- Масла
- Мучное
- Полуфабрикаты
- Рыба
- Сладости
- Соусы
- Специи
- Сыр
- Фастфуд
Что можно есть на гречневой диете?
- Вода без газа
- Йогурт — 1%-ый, без добавок
- Кефир нежирный
- Яблоки
Овощи и фрукты — можно и нельзя
Овощи — можно:
- Брокколи
- Капуста цветная
- Огурцы
- Помидоры
- Шпинат
Овощи — нельзя:
- Капуста белокочанная
- Картофель
- Кукуруза
- Морковь
- Свёкла
Фрукты — можно:
- Ананас
- Апельсин
- Грейпфрут
- Груши
- Яблоки
Помним: гречку солить нельзя. Почему? Дело в том, что соль повышает калорийность пищи — раз, мешает выводу лишней жидкости — два. Если вы неспособны есть гречку в чистом виде, вместо соли можно использовать соевый соус или зелень — кинза, сельдерей, укроп или шпинат.
Частое посещение туалета при такой диете естественно, это происходит как раз‑таки из‑за того, что соль не задерживает жидкости, и они быстро выходят.Гречневая диета бывает разная, давайте разберёмся.
Виды гречневых диет
I — Гречневая диета на 3 дня
Это чисто монодиета — краткая, но жёсткая. В течение 3 дней едим только крупу, пьём воду, всё остальное под запретом. Вот гречки есть можно сколько душе угодно и в любое время суток. Вряд ли вы будете уплетать запаренную гречку без ничего от пуза.
II — На 5 дней
Практически такой же вариант, что был описан выше. Отличие в том, что в 5-дневном режиме допускаются зелень, кефир (нежирный), йогурт (нежирный) и несладкие фрукты.
III — На 7 дней
В такой диете обязательно кроме гречки должны присутствовать йогурт, кефир, овощи и фрукты.
Вот как при этом будет выглядеть ваше меню.
Дни 1–4:
- Завтрак — 50 гр гречки и 1 стакан кефира.
- Полдник — 1 ст кефира.
- Обед — гречка, 100 гр йогурта.
- Ужин — гречка, 1 ст кефира.
Дни 5–6:
- Завтрак — 50 гр гречки, зелёный чай.
- Полдник — 90 гр гречки, 1 ст кефира.
- Обед — 100 гр йогурта.
- Ужин — 50 гр гречки, зелёный чай.
День №7:
Распределяем 200 гр и 1 л кефира на несколько приёмов. Можно съесть яблочко.
IV — На 14 дней
- Завтрак — 50 гр гречки, 1 ст кефира.
- Полдник — кефир или йогурт.
- Обед — гречка, зелёный чай.
- Ужин — гречка, 1 ст кефира.
Можно съесть яблочко.
Как выходить из гречневой диеты
Всякая диета для организма — невероятный стресс, так что выходить из неё обязательно нужно плавно и осторожно, берегите себя и свой желудок. Да и вообще резкий соскок с диеты может вынудить организм моментально вернуться к прежним размерам.
Вот что нужно делать:
- Не переедаем.
- Пьём много воды.
- К диете присовокупляем физические нагрузки.
- Каждую неделю калорийность пищи должна повышаться на 200–300 калорий.
- Продукты из чёрного списка возвращаем в рацион постепенно.
Гречневая диета — достоинства и недостатки
Достоинства:
- Гречка гипоаллергенна.
- Гречка продаётся в каждом магазине и стоит гроши.
- При запаривании гречка не теряет все свои многочисленные полезные вещества.
- Гречка содержит много сложных углеводов, а это значит моментальное и продолжительное чувство сытости.
Недостатки:
- Есть вероятность развития авитаминоза.
- Запрещено для беременных и кормящих.
- Запрещено людям с болезнями ЖКТ.
- Запрещено людям с сахарным диабетом.
