Голод, который продлевает жизнь

За последние годы ученые провели несколько крупных исследований в области периодического голодания. Оказалось, оно действительно хорошо сказывается на здоровье: участники экспериментов сбрасывали вес, нормализовали давление, а более длительные исследования показали, что контролируемое голодание продлевает жизнь.

Конечно, от разового голодания ничего не случится, поэтому если вы выбираете этот вариант оздоровления, то должны практиковать его постоянно.

Как работает периодическое голодание?

Во время добровольного голодания клеткам организма не нужно перерабатывать поступающие в них питательные вещества, таким образом они могут «заглянуть внутрь себя», быстрее очистить вышедшие из строя собственные части и обновиться. По некоторым мнениям голодание лечит даже онкологию, но мы пока остановимся на доказанном и очевидном факте периодического голодания: оно действительно помогает клеткам обновляться.

Предлагаем несколько проверенных схем циклического голодания. Возможно, всего через месяц подобной практики вы ощутите результаты.

Варианты периодического голодания 

8-часовая диета от Дэвида Зинченко

Американский блогер пропагандирует интервальное голодание 8\16 для всех, а не только для бодибилдеров. Однако мало кто обращает внимание, что при этом его рекомендации «упираются» еще и в низкокалорийное питание английского эндокринолога Альберта Т.В. Симеона. Да не просто так. Вся «эта история» должна происходить в сопровождении обязательных ежедневных инъекций (капель, спрея) хорионического гонадотропина человека.

Ешь-голодай-ешь от Бреда Пилона

Канадский спортивный диетолог и приверженец фитнеса предлагает всем желающим похудеть, не садясь на неподходящую лично ему диету с 6-разовым дробным питанием, а устраивать себе 1 голодный день в неделю (можно 2). В остальные дни нужно снизить калорийность тем способом, который тебе подходит больше всего. Этот вариант подходит тем, кто не умеет или ленится (как автор) рассчитывать калорийность одной дробной порции еды, в результате превышает дневную норму и заканчивает неизбежной прибавкой в весе.

Быстрая диета от Берта Харинга

Он предлагает схему с ежедневным графиком 5/19, известную как Fast-5. Эта прерывистая система предназначена для тренирующихся людей с избыточным весом. Возможна 20% потеря жира, при условии ограничения калорий. Но и тем, кто не тренируется Харинг гарантирует 3% потерю жира, даже без ограничения калорийности в 5-часовом пищевом окне. Доктор не советует ожидать никаких результатов в течение первых 3-х недель, которые нужны организму для адаптации к новому графику приема пищи.

Диета Воина Ори Хофмеклера

Все очень похоже на Fast-5. Разница в балансе пищевого окна и голодания — 4 + 20. 

Быстрая диета от Тони Хавела и Мишель Харви

Рассчитана для ленивых. Чтобы сбросить 3 кг в месяц предлагается 2 дня в неделю питаться 2 раза в день, потребляя по 500 ккал за один раз. Такие дни не должны идти друг за другом. 

Диета 5:2 от Кейт Харрисон

Является практическим двойником схемы, описанной выше, с той лишь разницей, что питаться в течение 2 «ограниченных» дней нужно 1 раз: мужчинам съедать 600 ккал, а женщинам — 500.

В начале 70-х годов прошлого века, советский альпинист, доктор биологических наук, выдающийся спортивный физиолог — Владимир Дмитриевич Моногаров, рекомендовал периодически подвергать организм однодневному голодному стрессу на воде. Но делать это не один раз в неделю, в строго установленный день, а с неравными промежутками между голодными днями, например, так: 5—(1)—12—(1)—7—(1)—4—(1)—10… Длиться такое «рваное» чередование должно 3 месяца и повторяться 1 раз в год. Если хотите, то можно несколько раз устроить жесткий пост по 2 дня подряд.

Такие «внезапные» однодневные голодовки великолепно поддерживают тонус иммунной системы. Ну а для эффективного похудения необходимо все-таки ограничить калорийность и заниматься физическими упражнениями. Во всяком случае, практика такого периодического голодания доказана годами. В свои 93 года профессор не только жив, но и здоров, находится в отличной физической форме, бегает и занимается в тренажерном зале. 

Классическое голодание — это не употреблять ничего калорийного (но чай и кофе — можно) в течение 16 часов. Например, вы поужинали в 16 часов, а следующий раз — завтракаете в 8:00. За это время организм успевает запустить самовосстанавливающие процессы.

Попробуйте. Возможно, одна из указанных схем продлит вам жизнь и улучшит здоровье!