Дробное питание — прекрасный вариант похудения для тех, кому не подходят классические диеты. Например, из‑за постоянного чувства голода. И действительно, как бы ни был полезен кефирчик, на нём одном долго не протянешь. Вот большинство людей и не выдерживает.
Впрочем, даже если у вас в порядке с силой воли, это ещё не значит, что ваш организм с вами на одной на одной волне. При продолжительных перерывах между приёмами пищи в крови падает уровень глюкозы, и при этом растёт концентрация грелина — гормона голода и кортизола — гормона стресса. Избыток грелина приводит к полуобморочному состоянию, а избыток кортизола — к накоплению жировых запасов. Именно коллаборация этих двух гормонов приводит к тому, что можно поправляться, даже когда почти ничего не ешь.
Если увеличить количество приёмов пищи, уменьшив при этом размер порций, то вы начнёте худеть, просто потому что организм будет не успевать проголодаться. Положительный результат дробного питания гарантирован. Если не срываться и действовать правильно, то частое питание малыми порциями поможет сбросить вам от 5 до 7 кг за месяц.
Преимущества дробного питания для похудения
- Дробное питание позволяет плавно снизить количество потребляемых в день калорий.
- Дробное питание нормализует уровень сахара в крови и помогает в выработке инсулина.
- Дробное питание — прекрасная профилактика сбоев метаболизма, вызванных перегрузкой выводящих систем организма и ЖКТ.
- Дробное питание предотвращает дисбаланс питательных элементов.
Как перейти на дробное питание для похудения?
Дробное питание для похудения — это значит едим 6 раз в день. Впрочем, это на ваше усмотрение — можно увеличить и до 9 раз. Всё зависит от того, как вы будете себя чувствовать.Лучше не стоит резко переключаться на дробное питание посреди рабоче‑деловой среды. Лучше — во время отпуска, чтобы спокойно и без нервов постепенно выработать подходящую вам диету. Неделя‑другая и вы чётко определитесь с тем, сколько раз в день вам комфортнее питаться.
Запоминаем: суточная энергетическая ценность вашего рациона в первые 2 недели дробного питания должна быть 1200–1500 ккал, а в следующие 8 недель — 1500–1800 ккал. И не забудьте обсудить ваши планы с врачом. Ну. А потом калькулятор — в руки и считаем, берём количество калорий, делим на количество приёмов пищи и составляем свой дневной рацион, исходя из полученных значений.
Но, конечно же, приёмы пищи в течение дня не должны быть равнозначными. Лучше — больше калорий на завтрак, меньше — на ужин. Снижайте калории постепенно, ведь ваша задача — научиться лаконичности, а не подвергнуть организм стрессу.
Пищевая ценность и калорийность может варьироваться в течение дня, а вот интервалы между приёмами пищи должны быть одинаковыми. Это позволит лучше контролировать поступление глюкозы в кровь и выработку инсулина, за счёт этого вы сможете избежать голода и отложения жиров.
Если вам лень постоянно считать, тогда представляйте визуально, какого размера должны быть порции. Например, порция овощей размером должна быть с кулак, кусок куриной грудки — как мячик для тенниса, кусок сыра — с игральный кубик.
Что запрещено при дробном питании?
- Жирная пища.
- Фастфуд.
- Соусы.
- Полуфабрикаты.
- Рафинированные продукты.
- Жареные и фритированные продукты.
- Выпечка и сдоба.
- Газировка.
- Сок из пакетов.
