Что такое «диета без живота» и как она работает

Он также исключает некоторые менее здоровые продукты, включая жирное мясо и рафинированный сахар. Поэтому, вообще говоря, это довольно питательная диета.

Эта диета утверждает, что атакует жировые клетки на генетическом уровне, стремясь уменьшить и устранить более опасный висцеральный жир, который окружает ваши органы и вызывает этот хорошо известный кишечник или «пивной живот». Исследования показали, что этот тип жира может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и состояний, которые могут привести к диабету.

В диете Zero Belly Diet используются продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ (таких как бетаин, холин, фолат и метионин), чтобы «отключить гены вашего жира», что, по словам автора Дэвида Зинченко, позволит быстро, устойчиво и легко похудеть. Он также исключает продукты, которые могут быть воспалительными, чтобы уменьшить системное воспаление и улучшить пищеварение.

Диета содержит множество питательных продуктов, которые всегда полезно включать в свой ежедневный план питания. Однако нет никаких доказательств того, что эти продукты, в том числе яйца, яркие фрукты, нежирное мясо и рыба, зеленые листовые овощи, цельнозерновые и бобы, а также дополнительный порошок растительного белка и темный шоколад, могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем любой другой план диеты.

Что говорят эксперты: «Zero Belly Diet» обещает потерю веса с планом, сфокусированным на девяти «энергетических продуктах». Автор утверждает, что этот выбор помогает отключить гены жира. Хотя диета продвигает питательные продукты, эксперты сходятся во мнении, что это, скорее всего, ограничение калорий, а не энергетические продукты.”.- Крисси Кэрролл, RD, MPH

Задний план

Медицинские исследования показали, что висцеральный жир – раздражающий жир на животе, который накапливается вокруг средней части тела, особенно с возрастом, – связан с множеством проблем со здоровьем. Например, люди, у которых больше висцерального жира на животе, подвержены более высокому риску инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови, что может привести к диабету.

Клиницисты также связывают избыток жира на животе с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний. Zero Belly Diet опирается на исследования, целью которых является показать, как диета может включать или выключать определенные гены, влияя на то, сжигает ли ваше тело калории в качестве энергии или сохраняет их в виде жира.

Цинченко, также автор книги “Ешь это, а не то!” Известный фитнес-журналист говорит, что он использовал тестовую группу из 500 человек, чтобы проверить свой план диеты, и что тестировщики быстро получили результаты. Многие люди, которые использовали диету, сообщают, что она быстро сработала, чтобы помочь им сбросить лишний вес, хотя многие также отметили, что диету трудно соблюдать в течение длительного периода времени, поскольку она исключает очень много обычных продуктов.

Другие заявили, что их результаты были не такими хорошими, как они ожидали, и что они могли потерять такое же количество веса, просто сократив то, что они обычно ели, а не следуя плану нулевой диеты живота.

Как это устроено

Zero Belly Diet допускает трехразовое питание и 1-2 перекуса в день. Это, по словам Зинченко, помогает сохранять чувство насыщения и бороться с тягой.

Что можно есть

• Яйца
• Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)
• Оливковое масло и другие полезные источники жира, такие как орехи, авокадо, лосось и льняное семя.
• Фасоль, коричневый рис, овес и киноа
• Экстра растительный протеиновый порошок
• Постная рыба и мясо
• Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи
• Специи
• Темный шоколад

Что нельзя есть

• Глютеновые зерна (пшеница, ячмень и рожь)
• Картофель, репа и пастернак
• Жирное мясо
• Молоко и другие молочные продукты
• Масла высокой степени очистки (например, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевое масло)
• Большинство обработанных продуктов
• Алкоголь (ограничьте один напиток в день во время начальной 6-недельной программы)
• Сода и диетическая сода
• Кофе (разрешается одна чашка в день)
• Рафинированный сахар

Zero Belly Diet включает в себя широкий спектр рецептов с разрешенными продуктами, такими как тонкая овсяная каша Элвиса, средиземноморский салат с динозаврами, необычный бургер с индейкой и взрослая золотая рыбка. Схема диеты, содержащаяся в книге, включает примерные планы питания, но вам не нужно следовать этим конкретным планам или даже рецептам, если вы придерживаетесь разрешенных продуктов.

В диете делается изрядный упор на то, что она называет напитками Zero Belly, которые представляют собой смузи, приготовленные из вегетарианского протеинового порошка, немолочного молока, замороженных фруктов и орехового масла. Диета требует как минимум одного из этих напитков в день. Zinczenko включает рецепты пяти различных напитков, но легко увидеть схему и разработать свой собственный.

Рекомендуемое время

Диета рекомендует два возможных режима питания: один учитывает упражнения в течение дня, а другой – упражнения ночью и время приема пищи в дни, когда вы не тренируетесь. Если вы занимаетесь спортом в обеденное время, позавтракайте довольно рано (7:30 утра), а затем перекусите напитком Zero Belly около 10 часов утра.

После полуденной тренировки обед в 13:00, ужин примерно на 18:30 и необязательный перекус или напиток Zero Belly около 19:30. В дни, когда упражнения являются ночным занятием или в дни, когда вы пропускаете тренировку, Запланируйте завтрак на 7:30 утра, пропустите утреннюю закуску и перейдите сразу к обеду в полдень, перекусите или выпейте напиток Zero Belly в 15:30, ужин в 18:30 и еще одну закуску или напиток (если хотите ) в 19:30.

Упражнение

Тренировки являются важным компонентом нулевой диеты для живота и будут играть ключевую роль в ваших усилиях по устранению вялости и жира на животе. При этом Зинченко отмечает, что традиционные упражнения, предназначенные для сокращения мышц живота, такие как приседания, на самом деле не рработают.

Вместо этого, говорит он, вам нужно наращивать мышечную массу по всему телу, чтобы избавиться от жира на животе.

Цинченко говорит, что многие из 500 человек, которые изначально тестировали диету, использовали специально разработанную тренировку с гантелями три раза в неделю для наращивания мышц и похудания. Эта тренировка, подробно описанная в книге, включает в себя четыре суперсета с семью упражнениями, в большинстве из которых используются гантели.

В книге также подробно описаны семь дополнительных программ тренировок с использованием вспомогательных средств, включая штанги, гири, подвесные ленты и медицинские мячи. Все упражнения, рекомендованные в книге, описаны и проиллюстрированы.

Ресурсы и советы

Чтобы упростить соблюдение диеты, готовьте несколько основных ингредиентов в больших количествах в начале каждой недели, включая замороженные бананы для смузи и коричневый рис и киноа для еды. Вы также можете заранее приготовить чечевицу. Однако не готовьте овощи и напитки заранее, поскольку это может вызвать окисление содержащихся в них витаминов.

По словам Зинченко, который рекомендует выпивать восемь стаканов воды каждый день, это ключ к достижению результатов при нулевой диете живота.

Наконец, Zero Belly Diet допускает читмил один раз в неделю. Это может помочь вам сдержать тягу к определенным продуктам – сахару, продуктам на основе пшеницы и молочным продуктам – пока вы будете следовать плану программы. Пока вы не переусердствуете (например, превращаете читмил в полноценный читмил), один читмил в неделю не должен навредить вашему прогрессу.

За и против

Плюсы

• Много здоровой пищи
• Включает в себя много упражнений
• Довольно хорошо сбалансированный
• Подчеркивает упражнения

Против

• Может быть трудно следить в долгосрочной перспективе
• Устраняет многие обычные продукты
• На самом деле не нацелен на жир на животе

Zero Belly Diet включает в себя множество питательных продуктов, таких как рыба, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и даже темный шоколад. Это также исключает некоторые менее здоровые варианты питания, включая жирное мясо и рафинированный сахар. Поэтому, вообще говоря, это довольно питательная диета, которой нужно придерживаться, и она должна отвечать вашим потребностям в питании.

В программу также входит множество смузи, приготовленных из протеинового порошка на растительной основе. Эта зависимость от смузи с высоким содержанием белка аналогична другим диетическим программам и может помочь предотвратить приступы голода, пока вы находитесь на программе похудания.

Упор в диете на физическую активность, особенно силовые тренировки, поможет вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам похудеть и ускорить обмен веществ.

Однако, несмотря на утверждения автора, Zero Belly Diet не действует на жир на животе более эффективно, чем другие диеты. На самом деле не существует диеты, которая поможет вам избавиться от жира на животе, несмотря на то, что множество продуктов и программ утверждают, что они могут это сделать.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить потребление калорий и повысить уровень физической активности. Zero Belly Diet может помочь вам в достижении этих целей, как и многие другие диетические программы.

Диету также может быть довольно сложно соблюдать в долгосрочной перспективе (даже с разрешенным еженедельным читмилом). Некоторые обозреватели отметили скуку с выбором продуктов питания, в то время как другие говорят, что можно получить аналогичные результаты, просто исключив из своего рациона большинство обработанных пищевых продуктов.

Вывод

Нет сомнений в том, что вы можете похудеть, соблюдая нулевую диету живота. Однако, если вы сбросите несколько фунтов, они уйдут по всему телу, а не только в области живота.

Диета, как правило, содержит питательные продукты и делает упор на силовые упражнения, которые также помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и укрепить мышцы. За ней также, как правило, нетрудно следовать, особенно если вы покупаете книгу и используете рецепты, которые включены в нее.

Однако вам не нужно следовать этому конкретному плану диеты, чтобы похудеть (включая жир на животе), и вы можете обнаружить, что другие программы легче выполнять в долгосрочной перспективе и должны привести к аналогичным (если не лучше) результаты.